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膝关节骨关节炎康复训练方法_楚商
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膝关节骨关节炎康复训练方法

标签:mmbiz,脚踝,沙袋,训练,仰卧 发布日期:2020-03-08 浏览次数:9
核心提示:1.股四头肌静态收缩(拉伸):仰卧时,将毛巾卷放在患腿的脚踝上,用力压下膝盖。这时,你应该感到大腿上的肌肉变得“坚硬”。每次坚持6秒钟以上,休息并重复直到筋疲力尽。2。踢小腿:仰卧,将足球放在受影响的膝盖下,仰卧,踢直腿。快踢,慢踢。20/组,每次3-5

1.股四头肌静态收缩(拉伸):仰卧时,将毛巾卷放在患腿的脚踝上,用压下膝盖。这时,你应该感到大腿上的肌肉变得“坚硬”。每次坚持6秒以上,休息并重复直到筋疲力尽。

2。踢小腿:仰卧,将足球放在受影响的膝盖下,仰卧,踢直腿。快踢,慢踢。20/组,每次3-5组。沙袋可以绑在脚踝上以增加重量。

3。直腿抬高:仰卧,伸直受影响的下肢,将其抬离面(膝盖不能弯曲和保持伸直),直到感觉到膝盖背部有拉伸感,然后慢慢降低。10-20人/组,每次3-5组。沙袋可以绑在脚踝上以增加重量。

4。侧踢:在健康的侧踢姿势下,将大腿向上直踢,并尽可能慢慢放低。10-20人/组,每次3-5组。腿和躯干成一直线,不要向后倾斜。沙袋可以绑在脚踝上以增加重量。

5,俯卧腿钩:俯卧姿势,你可以在胸前放一个柔软的枕头。20个腿钩/组,每次3-5组。沙袋可以绑在脚踝上以增加重量。

训练后肌肉感到肿胀而不引起关节痛是明智的。如果训练后肌肉感觉放松,可以根据自己的情况增加训练强度,如增加体重、加快训练频率、缩短训练时间。如果你在训练后感到很累,即使你休息后不放松,也意味着训练强度太高,你应该减少运动量。

除了合理的体育锻炼外,我们还应该注意保持膝关节的温暖和寒冷,肥胖患者应该控制饮食,改善饮食结构以减轻体重,从而减轻膝关节的负荷。

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